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Ernährungspläne fürs Abnehmen, Körper definieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund ernähren Ernährungspläne fürs Abnehmen, Körper definieren, Muskeln aufbauen oder einfach gesund ernähren
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Was ist dein Ziel?
Wir nutzen dein Ziel um dein Programm optimal auf dich anzupassen.
Abnehmen
Schlanker werden
Gesund ernähren
Gesünder werden
Muskelaufbau
Masse aufbauen
Definition
Fett reduzieren
Deine Ernährungsweise
Bitte wähle deine Ernährungsweise aus. Du kannst deine Angaben später jederzeit selbst anpassen.
Klassisch
Ausgewogene Ernährung, mehrmals pro Woche Gemüse, Fisch und Fleisch
Vegetarisch + Fisch
Pescetarische Ernährung mit viel Gemüse und manchmal Fisch
Vegetarisch
Kein Fisch und Fleisch
Vegan
Keine tierischen Produkte
Flexitarisch
Fleisch- und Fischkonsum ist moderat reduziert
Paleo
Die sog. Steinzeit Diät verzichtet auf Getreide, Milchprodukte sowie raffinierten Zucker
Intervallfasten
Nahrungsaufnahme binnen 8 Stunden mit 2 bis 3 Mahlzeiten pro Tag. Praktisch für Berufstätige mit wenig Zeit.
Intoleranzen & Allergien
Bitte gib an, ob du Einschränkungen beim Essen hast. Mehrfachauswahl möglich. Du kannst deine Angaben später jederzeit selbst anpassen.
Keine
Ohne Einschränkung
Laktose
Ausschluss von Produkten, die Milchzucker enthalten
Histamin
Ausschluss histaminreicher Nahrung, wie z.B. reifer Käse, Tomaten...
Gluten
Ausschluss von Produkten, die Klebereiweiß enthalten, wie z.B. Weizenmehl...
Soja
Ausschluss von Soja-Produkten
Fruktose
Ausschluss von Produkten, die Fruchtzucker enthalten
Saccharose
Ausschluss von raffiniertem Industriezucker
Lebensmittel ausschließen
Tippe, um Lebensmittel auszuschließen, z.B. Rote Bete, Fenchel, Sellerie, Fisch...
Koch-Einstellungen
Wir nutzen deine Koch- und Essgewohnheiten um deinen Plan bestmöglich an deinen Alltag anzupassen und dir Aufwand zu sparen. Du kannst das später jederzeit ändern.
Wie viele Mahlzeiten am Tag?
Wähle zwischen 2 und 5 Mahlzeiten
  • 2 Mahlzeiten
    Geringster Aufwand, große Portionen, weniger Rezeptvielfalt, kürzeste Einkaufslisten
  • 3 Mahlzeiten
    Geringer Aufwand, weniger Rezeptvielfalt, kürzere Einkaufslisten
  • 3 Mahlzeiten + 1 Snack
    Normaler Aufwand, normale Rezeptvielfalt, normale Einkaufslisten
  • 3 Mahlzeiten + 2 Snacks
    Höherer Aufwand, große Rezeptvielfalt, längere Einkaufslisten
Wie oft pro Woche kochen?
Wähle zwischen 1 und 7 Mal
  • 1 - 2 x
    Geringer Aufwand, mehr Vorkochen in 2-3facher Menge, mehr kalte Gerichte (Salate, Wraps, Sandwiches), weniger Rezeptvielfalt, kürzere Einkaufsliste
  • 3 - 4 x
    Normaler Aufwand, mehrmaliges Vorkochen in doppelter Menge, warme und kalte Gerichte, normale Rezeptvielfalt, normale Einkaufsliste
  • > 5 x
    Größerer Aufwand, weniger Vorkochen in doppelter Menge, mehr warme Gerichte, große Rezeptvielfalt, längere Einkaufsliste
Wo kaufst du Lebensmittel?
Wähle zwischen preiswert und Bio-Qualität
  • Preiswert
    Lebensmittel sollten günstig sein
  • Normal
    Moderates Einkaufsbudget
  • Bio-Qualität
    Qualität wichtiger als günstiger Preis
Wann möchtest du nicht kochen?
Wähle maximal 2 Tageszeiten
Morgens
Mittags
Abends
Mahlzeiten-Einstellungen
Bitte sei vorsichtig mit dieser Einstellung, da sie deine Essensvielfalt stark einschränken könnte!
Gewichtsangabe
Wir nutzen dein Gewicht um deine Kalorien- und Nährstoffaufnahme maßzuschneidern.
Aktuelles Gewicht in kg
Körperangaben
Bitte mache einige Angaben zu deiner aktuellen körperlichen Verfassung.
Männlich
Weiblich
Alter in Jahren
Körpergröße in cm
Körperfettanteil
Versuche deinen Körperfettanteil anhand der Bilder so ehrlich wie möglich zu schätzen.
< 15 %
16 - 20 %
21 - 30 %
> 31 %
Aktivitätslevel
Wir nutzen deine Aktivitätsangaben um deinen Leistungsumsatz zu berechnen. Bitte geh von deiner durchschnittlichen Woche aus.
Aktivität im Alltag
Wie viel alltägliche Bewegung hast du?
  • Geringe Aktivität
    Größtenteils sitzend (z.B. Bürojob)
  • Mittlere Aktivität
    Sitzend, gelegentlich Aufstehen und Bewegung (z.B. Vertriebsmitarbeiter)
  • Hohe Aktivität
    Überwiegend stehende und körperliche Tätigkeiten (z.B. Bauarbeit)
Sportaktivität pro Woche
Wie viel Sport treibst du normalerweise?
  • Kein Sport
    Keine regelmäßige sportliche Aktivität
  • Gelegentlich
    1 - 2 x pro Woche leichtes Training (z.B. Yoga, Wandern, Pilates)
  • Regelmäßig
    3 - 4 x pro Woche moderates Training (z.B. Fitnessstudio, Joggen, Mannschaftssport)
  • Intensiv
    Mehr als 5 x pro Woche intensives Training oder Leistungssport
Schlafdauer pro Nacht
Wie viel Schlaf kriegst du?
  • < 6 Stunden
    Geringe Schlafdauer
  • 6 - 7 Stunden
    Ausreichende Schlafdauer
  • 7 - 8 Stunden
    Normale Schlafdauer
  • 8 - 9 Stunden
    Erhöhte Schlafdauer
  • > 9 Stunden
    Hohe Schlafdauer
Plan Startdatum
Wähle den Starttag am besten so, dass du noch etwas Zeit hast, die benötigten Lebensmittel vorher einzukaufen.
Gewähltes Datum
Zu wann sollen die Änderungen wirken?
Wenn du bereits für die aktuelle Woche eingekauft hast, starte mit der kommenden Woche, da sich Gerichte und Einkaufsliste entsprechend ändern.
Ab sofort
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